Aiste bia PP - lean an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas

Le déanaí, tá níos mó daoine ag iarraidh stíl mhaireachtála shláintiúil agus cothú ceart a fháil.

Is iad seo na príomhchodanna d’fhigiúr álainn, riocht maith craicinn, sláinte agus fad saoil.

Tá ról an-tábhachtach ag cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go nglacann sé leis go bhfuil cothromaíocht, nádúrthacht táirgí agus réimeas docht iontógáil bia ann. Feabhsaíonn sé folláine, feidhmiú chóras imdhíonachta an choirp, agus cabhraíonn sé freisin le cuma duine a fheabhsú.

Cad é PP? An gcuireann sé le meáchain caillteanas

Is cineál speisialta cothaithe ceart é PP, a chinntíonn gnáthfhorbairt agus fás an choirp, cothabháil feidhmeanna ríthábhachtach, agus a neartaíonn sláinte an duine.

Tá ról tábhachtach ag cothú den sórt sin i meáchain caillteanas agus cuireann sé cosc ar go leor galair ainsealacha a bheith ann: diaibéiteas mellitus, oinceolaíocht, fadhbanna cardashoithíoch, srl.

Is éard atá i gceist leis an aiste bia PP cloí le réim bia ceart agus iontógáil bia. Tá sé dírithe ar bhianna sláintiúla a thógáil atá saibhir i riandúile, vitimíní agus saillte glasraí, chomh maith le fáil réidh le bianna míshláintiúla (friochta, deataithe, mearbhia, earraí bácáilte, sceallóga, srl. ).

Is iad seo a leanas na buntáistí a bhaineann le PP: cruthaíonn sé cothromaíocht idir an méid laethúil riachtanach carbaihiodráití, saillte agus próitéiní agus an fuinneamh a fhaightear ó bhia ar bhonn aonair.

Is éard atá i réim bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas ná forlíontaí aiste bia, tras-saillte agus carbaihiodráití tapa a sheachaint a mhéadaíonn goile agus a mbíonn barraíocht meáchain choirp mar thoradh orthu. Leis an stíl mhaireachtála seo, ní charnaíonn an iomarca saille sa chorp.

Tá an aiste bia PP fite fuaite i miotais agus tuairimíocht, tá sé seo mar gheall ar thaighde eolaíoch leanúnach sa réimse seo chun an aiste bia laethúil a bharrfheabhsú. Mar sin, ar dtús, cuireadh cosc ar bhianna saibhrithe le saillte sáithithe, agus anois carbaihiodráití a úsáid.

Ní sheasann an eolaíocht go fóill agus tá sí i gcónaí ag athrú an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Ach níl aon athrú ar a chuid bunúsacha agus tá siad dírithe ar shimplíocht, inrochtaineacht agus torthaí cobhsaí.

Prionsabal an chothaithe cheart

Is iad seo a leanas prionsabail an chothaithe mhaith maidir le meáchain caillteanas:

• iontógáil codánach bia - 5-7 huaire sa lá le eatramh de 2. 5-3 uair an chloig;
• ithe ach nuair a bhraitheann tú mothú beag ocrais;
• easpa overeating. Cuimhnigh nach dtagann an mothú satiety ach 20 nóiméad tar éis ithe, mar sin éirí suas ón mbord le mothú satiety éadrom;
• ba chóir dinnéar a dhéanamh tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata;
• calories a chomhaireamh. Déan iarracht an méid próitéiní, carbaihiodráití agus saillte i do réim bia laethúil a rialú;
• Ba chóir an ithe a dhéanamh go mall agus go socair gan féachaint ar an teilifís nó seachráin eile. Is gá díleá, feidhm bputóg a fheabhsú, agus freisin an méid a ithetar a laghdú;
• tomhaltas leordhóthanach uisce scagtha (1-2 lítear) agus leachtanna eile i rith an lae. Is minic a shásaíonn uisce ocras agus luasann sé meitibileacht, ag dul i bhfeidhm go dearfach ar an ae;
• diúltú saillte sáithithe agus carbaihiodráití gasta: friochta, táirgí plúir, mearbhia, siúcraí, deochanna carbónáitithe, táirgí déiríochta sailleacha, muiceoil, ola glasraí, srl. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh iógart, mil, mairteoil (sicín), ola olóige, srl. A chur ina n-áit;
• agus tú ag cócaireacht, bain úsáid as na modhanna seo a leanas: gal, stewing, fiuchadh agus bácáil. Deireadh a chur le friochta;
• ba chóir bianna saibhir i carbaihiodráití a ithe sa chéad leath den lá, agus bianna próitéine sa dara ceann;
• diúltú alcóil. Chomh maith leis an cion ard calraí, méadaíonn deochanna alcólacha an goile go mór. Ach ó am go chéile ligtear don chuideachta pamper a dhéanamh le gloine fíona dearga, mar bíonn éifeacht dhearfach aige ar shoithí fola agus ar ghiúmar.

Cuideoidh comhlíonadh na rialacha seo go léir nuair a bhíonn siad róthrom leat 10 kg a chailleadh sa mhí sa bhaile, faoi réir gníomhaíocht choirp mhéadaithe. Tar éis an tsaoil, is luach cothaitheach neamhshuntasach é an córas PP do bhianna sláintiúla.

Cé dó a bhfuil an aiste bia PP?

Is é an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile an bealach is éasca agus is sábháilte chun do chuid is fearr a chuardach agus do chorp a leigheas. Beidh PP oiriúnach do gach duine, gan eisceacht.

Ó aois 30, taisctear níos láidre saille i gcorp an duine, tá sé thar am smaoineamh ar bhia sláintiúil a ithe.

Tá sé tábhachtach go háirithe cloí leis an réimeas aiste bia do mhná agus d’fhir ó 50 bliain d’aois. Le linn na mblianta seo, i gcoinne chúlra an iomarca meáchain, d’fhéadfadh diaibéiteas mellitus forbairt.

Tá ról chomh tábhachtach céanna ag cothú sláintiúil don mhac léinn, ag cuidiú le forbairt ulcers boilg agus gastritis a sheachaint. Spreagann sé daoine óga chun ithe i gceaintíní, chun greim bia a fháil ar bhianna sláintiúla amháin, agus ní borróga ard-calraí. Cuideoidh PP leis an mac léinn gníomhaíocht agus sláinte inchinne a fheabhsú, mothú níos éadroime agus níos binne.

Cá fhad a mhaireann an aiste bia le cothú ceart

Is í an chobhsaíocht príomhphrionsabal PP. Is éard atá ann go bhfaigheann an corp fuinneamh seasmhach agus measartha ó chothaithigh.

Níor cheart duit iarracht a dhéanamh ach an bia ceart a ghlacadh gach lá de réir na bprionsabal uile.

Is furasta an riail seo a leanúint, toisc go bhfuil aiste bia saibhir bianna i gceist leis an aiste bia PP atá riachtanach chun an corp a choinneáil sláintiúil.

Níl aon teorainneacha ama ag PP le haghaidh meáchain caillteanas, ba cheart go mbeadh sé mar do shlí mhaireachtála. Tugann cothú ceart le tuiscint iompar nádúrtha an duine gan nádúr. Fiú amháin tar éis titim amach ag bord na féile, ná bíodh díspreagadh ort, agus bí cinnte go dtosóidh tú an lá dar gcionn leis an mbricfeasta ceart gan dochar a dhéanamh do d’fhigiúr.

Tar éis duit an meáchan atá uait a bhaint amach, lean ort ag ithe go sláintiúil, mar tá buntáistí PP an-mhór. Tá éifeacht dhearfach aige ar chodladh, giúmar, áilleacht agus sláinte an duine.

Tá ithe an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas oiriúnach do do aiste bia. Ní thugann sé le tuiscint go bhfuil laghdú géar ar an méid bia a ithetar, rud nach gcuireann míchompord air agus a mbíonn éifeacht dhearfach aige ar shláinte i gcoitinne. Go deimhin, ag suí ar aiste bia le srianta dochta, casann an corp an modh "ocras míleata", agus nuair a stopann sé, gnóthaíonn sé níos mó meáchain ná an ceann a bhí ann roimhe seo.

Níor cheart go mbeadh daoine ar an meán tógála ag súil le toradh gasta, beidh sé de réir a chéile agus seasmhach. Rachaidh na punt caillte ar shiúl go deo mura bhfillfidh tú ar ais ar dhroch-nósanna itheacháin. Ach tá daoine a bhfuil barraíocht meáchain choirp acu agus iad ag déanamh aclaíochta in ann meáchan a chailleadh 10 kg in aghaidh na míosa.

Go minic bíonn "táirge díobhálach" de dhíth ar an gcomhlacht féin. Chun fanacht ar an réim bia PP, éist leat féin agus cuir táirge sláintiúil ina áit:

• léiríonn craving do bhianna sailleacha agus sóid easpa cailciam sa chorp, is féidir cnónna, síolta sesame agus táirgí déiríochta a chur ina n-ionad;
• táirgí taosráin - easpa nítrigine, cuirimid pónairí agus cnónna ina n-áit;
• milseáin - easpa cróimiam agus carbaihiodráití mall, cuir torthaí agus gránaigh leis an aiste bia;
• seacláid, cócó - easpa maignéisiam, ithe níos mó síolta, cabáiste, prátaí, pónairí agus cnónna.

Roghchlár cothaithe sláintiúil

Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le réim bia den sórt sin is ea easpa roghchlár docht do gach lá le haghaidh meáchain caillteanas. Féadfaidh tú aon rogha a oireann duit féin agus do theaghlach a roghnú. Ach caithfidh na bianna seo a leanas a bheith san áireamh i do réim bia:

• úlla, piorraí - mar gheall ar an cion ard peictin, snáithín agus mianraí, sásaíonn siad mothú an ocrais go gasta, agus iad íseal i calraí;
• Sailéad glas;
• grapefruit - dóire láidir saille, laghdaíonn sé inslin agus cuireann sé ocras faoi chois;
• tae glas - glanann sé ó tocsainí agus cabhraíonn sé le meáchan a laghdú;
• is spreagthach cumhachtach é sinséar le haghaidh meitibileacht tapa;
• táirgí déiríochta beagmhéathrais;
• tá feoil éanlaithe clóis agus éisc furasta a dhíleá, tá a lán próitéine agus micrea-eilimintí úsáideacha ann.

Ní mór duit plean béile cothrom, éagsúil, íseal-calorie a chruthú do gach lá. Ba cheart go gcuirfeadh sé san áireamh do riachtanais aonair agus do chumais ábhartha, agus go mbeadh catagóirí éagsúla táirgí ann freisin.

Tábhachtach!Níor chóir go n-áireofaí arís i do phlean: maonáis, uachtar géar, iógart torthaí, bianna friochta, meats deataithe, milseáin, táirgí bán agus plúir, mearbhia, sóid.

Ciallaíonn riachtanais aonair: aois, inscne, gníomhaíocht choirp, tréithe géiniteacha agus dálaí aeráide.

Mar sin, ba chóir go mbeadh an roghchlár do mhná níos lú calraí ná d’fhir. Agus do chailíní a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu, tá sé i bhfad níos cothaithí ná do mhná i gceann 50 bliain. Go deimhin, tá tomhaltas fuinnimh i bhfad níos airde ag orgánach óg ná ceann aibí.

In aeráid fhuar, ba chóir go mbeadh an biachlár ar feadh míosa le PP an-ard i calraí chun an corp a choinneáil gnáth.

Liosta samplach de tháirgí don roghchlár laethúil:

• leite gráin iomláin, neamhphróiseáilte (cócaráilte ar feadh níos mó ná 15 nóiméad);
• cnónna (30 g);
• uibheacha;
• próitéiní ainmhithe: mairteoil, iasc, éanlaith chlóis;
• táirgí bainne coipthe (cáis, iógart, kefir, bainne bácáilte coipthe, srl. );
• ól: uisce íonaithe (1-2 lítear), tae, deoch torthaí, sú;
• glasraí úra (300 g ar a laghad);
• torthaí (300-500 g), fíonchaora agus bananaí is annamh;
• ola ológ.

Roinnt bianna a cheadaítear i gcainníochtaí beaga:

• pasta - déanta as plúr caiscín, ullmhaithe ag "al 'dente";
• seacláid - le sciar de chócó os cionn 75%;
• siúcra agus salann;
• caife.

Agus meáchan á chailleadh agat, tá suim ag go leor daoine sa mhéid is féidir leat a ithe ó milseáin. . .Ní diúltú do na táirgí is fearr leat PP, ach táirgí níos úsáidí a chur ina n-áit, seo liosta de na déileálann ceadaithe:

• torthaí triomaithe - a bhuíochas le snáithín, déanann siad tonú agus tá airíonna purgóideacha purgóideacha acu, cuireann siad feabhas ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal agus an miócairdiam;
• Is éard atá i mil ná stór vitimíní agus foinse glúcóis, méadaíonn sé díolúine, déanann sé an néarchóras a mhaolú, an fhuil a ghlanadh;
• marshmallow, marshmallow - milseog sláintiúil íseal-calorie, a bhuíochas leis an ábhar peictin, cabhraíonn sé le breis meáchain a chailleadh níos tapa;
• is táirge aiste bia é marmaláid, ina fhoirm nádúrtha tá go leor peictin ann, is é 25 g an méid ceadaithe in aghaidh an lae;
• barraí muesli homemade le gránaigh, torthaí triomaithe, cnónna;
• uachtar reoite nádúrtha íseal-calorie.

Tá cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile bunaithe ar thiomsú aonair d’aiste bia laethúil. Ní bhíonn sé seo furasta i gcónaí, mar is féidir go mbeadh sé deacair luach fuinnimh táirgí a ríomh. Dá bhrí sin, cuirfimid roinnt roghanna bricfeasta réidh ar fáil duit le cothú ceart. :

• omelet le trátaí, piobar dearg, luibheanna, cócaráilte i gcócaireán nó oigheann mall;
• ceapaire déanta as tósta, leitís agus iasc dearg saillte éadrom;
• glasraí bácáilte le cáis;
• bainne géar, cáis;
• torthaí, súnna;
• tae, caife nó siocaire;
• leite.

Ba chóir go mbeadh lón le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas comhdhéanta de miasa cothaitheach agus éagsúil carbaihiodráit agus próitéine. Féadfaidh sé a bheith san áireamh:

• anraithí;
• miasa éisc;
• feoil thrua;
• miodamas;
• glasraí;
• deochanna;
• gránaigh.

Maidir le daoine os cionn 50, tá sé tábhachtach an méid bianna agus lipidí plandaí sailleacha a laghdú, chomh maith le bainne íon mar gheall ar dhroch-ionsú sa chorp. Tá sé tábhachtach bianna saibhir cailciam a áireamh i do réim bia laethúil:

• cáiseanna crua;
• cáis tí;
• iasc;
• uibheacha;
• iógart.

Tá sé seo mar gheall ar fhorbairt oistéapóróis, a thosaíonn ag forbairt i ndaoine ó 50 bliain d’aois.

Tábla roghchlár cothaithe sláintiúil ar feadh seachtaine

Tá plean béile garbh forbartha againn duit ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas. Déanann tú méid na riar a ríomh ina n-aonar, de réir d’inscne, stíl mhaireachtála, aois agus do sprice: meáchan a chailleadh nó díreach tú féin a choinneáil i gcruth maith.

Seo a leanas aiste bia neasach ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas:

Lá na seachtaine / béile	Bricfeasta	Lón	Dinnéar	Snack tráthnóna	Dinnéar	An dara suipéar
Dé Luain	Tae glas, ceapaire aráin gráin iomláin, cáis agus 1 tsp. mil, glasraí úra.	Iógart clasaiceach.	Feoil sicín bruite, prátaí mashed, brat rosehip.	Apple.	Ubh bhruite, glasraí bácáilte san oigheann le cáis (brocailí agus cóilis), tae le mint.	Kefir.
Dé Máirt	Sicín, min choirce, sailéad glasraí.	Fianáin mhin choirce + iógart.	Anraith puree glasraí, stobhach mairteola le glasraí, uisce mianraí.	Tae le marshmallows.	Iasc bruite (nó steamed), rís, deoch torthaí.	Úll glas.
Dé Céadaoin	Omelet le glasraí san oigheann nó gaile, tae glas, seacláid dorcha, oráiste.	Ryazhenka.	Liathróidí feola gaile.	Piorra.	Casaról oigheann, sailéad glasraí, sú úr brú.	Iógart.
Déardaoin	Leite ruán ar an uisce, slice cáise, caife.	Torthaí triomaithe.	Anraith brat sicín, cácaí éisc, sailéad glasraí.	Compote le scáinteoir (bran).	Laofheoil bruite, sailéad Gréagach, tae glas le marmaláid.	Kefir + min choirce.
Dé hAoine	Cácaí cáise san oigheann, tae.	Banana aiste bia + iógart.	Prátaí bruite, iasc, tae.	Leite muiléad le cáis teachín.	Éanlaithe grilled, sailéad torthaí.	Apple.
Dé Sathairn	Leite cruithneachta le bainne, ceapaire, tae glas.	Cnónna.	Tuirc, sailéad glasraí.	Ryazhenka + úll.	Vinaigrette, iasc, compote.	Torthaí triomaithe.
Aiséirí	Macaróin le cáis, tae (caife) le mil.	Tostóir sú + cáis.	Anraith cabáiste, prátaí stewed le beacáin.	Casserole cáis teachín oigheann.	Stobhach coinín le prúnaí, uachtar reoite nó iógart.	Torthaí (úll, piorra, banana).

Le himeacht aimsire, saibhreofar do roghchlár don tseachtain le hoidis nua. Chomh luath agus a thosaíonn tú ar stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, gheobhaidh tú blas go tapa, braithfidh tú gile i do chorp agus ní theastaíonn uait dul ar ais a thuilleadh.

Comhairle úsáideach ó chothaitheoirí

Molann cothaitheoirí riail thábhachtach a urramú agus meáchan á chailleadh: ná tabhair suas go tobann do ghnáthshlí maireachtála. Tar éis an tsaoil, má d’ith tú bia gasta go heisiach inné, ansin inniu níor chóir duit uisce amháin a ól agus é a ghabháil le duilleoga leitís.

Is mór an strus don chorp é athrú radacach ar cháilíocht an bhia a itear, rud a d’fhéadfadh dochar do-athraithe a dhéanamh don tsláinte.

Ba chóir go dtarlódh gach rud de réir a chéile, tosú tríd an aiste bia a athrú, gan méid na coda a ithetar a laghdú. Éist leat féin, de réir a chéile ag fáil réidh le bianna agus sneaiceanna míshláintiúla.

Tóg do phlean seachtainiúil meáchain caillteanas pearsanta bunaithe ar na prionsabail thuas. Uaireanta beidh sé deacair ar mhac léinn cloí le roghchlár den sórt sin mar gheall ar ghnéithe stíl mhaireachtála agus ábhartha, ach níl aon rud dodhéanta: déan gach greim bia úsáideach.

Aird!Molann cothaitheoirí go láidir na earraí grósaera cearta a roghnú sa siopa, gan titim as cleasanna grinn na margóirí. Ná féach ar na ráitis spleodracha ar an lipéad ("saor ó saill", "nádúrtha", "scagtha", "caol", "éicea", "feirm"), ach déan staidéar cúramach ar an gcomhdhéanamh, atá litrithe amach i mbeagán cló. Go deimhin, i PP, is í cáilíocht an táirge an phríomhghné.

Maidir le daoine atá róthrom, molann cothaitheoirí dialann a choinneáil. Cuideoidh sé le féin-smacht a fheabhsú agus slán a fhágáil le punt breise go tapa. Tar éis an tsaoil, feictear do go leor nach n-itheann siad bia díobhálach i rith an lae, ach tar éis dóibh gach turas chuig an gcuisneoir a thaifeadadh, titeann gach rud ina áit. Agus cheana féin ní féidir a dteipeanna sa troid i gcoinne meáchain a chur i leith géineolaíochta, stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus meitibileacht mhall.

Ionas go gcaillfidh duine saille 10 kg in aghaidh na míosa sa bhaile, is gá gníomhaíocht choirp a chur le cothú ceart. Tá a rialacha féin ag an seomra aclaíochta:

• tar éis oiliúna, ní féidir leat ach bianna próitéine a ithe;
• le linn ranganna, ní mór duit uisce mianraí neamh-charbónáitithe a ól agus díhiodráitiú an choirp a chosc;
• roimh oiliúint, moltar duit ithe tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig, nó lón éadrom a bheith agat i gceann 40 nóiméad.

Ionas go mbeidh an aiste bia PP chomh tairbhiúil agus chomh héifeachtach agus is féidir, caithfidh do phlean béile laethúil freastal ar riachtanais an choirp de réir am an lae. Mar sin:

• Go luath ar maidin go dtí 10. 00- hormón a tháirgeadh a théann i bhfeidhm ar an ráta meitibileach. Le linn na n-uaireanta seo, ligtear duit pamper a dhéanamh le miasa ó charbaihiodráití casta, toisc go bhfuil go leor fuinnimh ag teastáil ón gcorp don lá ar fad.
• Uaireanta maidin ó 10. 00 go 12. 30- am chun d’inchinn a athlíonadh le carbaihiodráití casta agus milseáin shláintiúla mar gheall ar luasghéarú scaipeadh fola sa chorp.
• Am lóin (12. 30-15. 00)- tá secretion gníomhach sú gastric ann. Am chun carbaihiodráití casta, bianna próitéine agus snáithín a ghlacadh chun an corp a sháithiú.
• Uaireanta i rith an lae (15. 00-17. 00)- luasghéarú scaipeadh fola, brú méadaithe. Chun an dara buaic de ghníomhaíocht choirp agus inchinne a spreagadh, teastaíonn greim bia éadrom (sneaiceanna tráthnóna).
• Tráthnóna luath (17. 00-19. 00)- am le haghaidh gníomhaíocht bhríomhar an briseán agus an ae. Ag tosú ón am seo, is fiú a thabhairt suas ag ithe friochta, sailleacha, deataithe, srl.
• Tráthnóna déanach (ó 19. 00)- próisis meitibileach agus scaipeadh fola a mhoilliú, an corp a ullmhú le haghaidh sosa, moltar bianna próitéine éadrom ach croíúla a ghlacadh.

Chun gnáthshaol a choinneáil, is gá cúiteamh a dhéanamh as an bhfuinneamh a chaitheann an corp le cothaithigh.

Ag breathnú ar regimen seasta agus é ag ithe, ní bhíonn mothú ocrais ar dhuine, ach bíonn fonn sláintiúil air. Déanfaidh sé seo tú socair, níos lú imní, strus-resistant, agus níos éifeachtaí. Tar éis an tsaoil, úsáidtear an corp chun é féin a athlánú tar éis am áirithe, dá bhrí sin ní cheadaíonn sé róbhorradh. A bhuíochas leis seo, déantar an meáchan a chobhsú, imíonn na punt breise go neamh-inchúlghairthe.

Dá bhrí sin, ní aiste bia docht é PP, ach stíl mhaireachtála a chuireann meáchain caillteanas agus aisghabháil chun cinn. Má tá tú ar do shuaimhneas le haghaidh toradh fada seasmhach gan dochar do do shláinte, roghnaigh aiste bia sláintiúil. Ní bheidh rath ar mheáchan a chailleadh ag brath ach ar do chinneadh, do dhearcadh, do chumhacht agus do mheáchan coirp tosaigh.